健康科普專欄三十二||別再認為肥胖是小事了！肥胖可能會誘發(fā)冠心病！-青島大學附屬心血管病醫(yī)院

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健康科普專欄三十二||別再認為肥胖是小事了！肥胖可能會誘發(fā)冠心病！

發(fā)布日期：2024-11-19 10:33:40 瀏覽量：

肥胖，可以算是和抽煙喝酒并列的健康“殺手”，

不少人發(fā)現(xiàn)自己胖了，但總覺得減減肥就能瘦下來，沒必要擔心。

但你想象過嗎？肥胖不僅體現(xiàn)在我們的身材，

多余的脂肪也會在血液里堆積，

通過血管的破口鉆入血管壁，讓血管變得坑坑洼洼，又硬又堵，就形成了高血脂，

血管變硬失去了彈性，血液不斷沖刷變硬的血管壁，血壓也隨之升高

長此以往，腦梗、心梗的風險也會大大增加！

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如何判斷胖不胖？重點看2個數(shù)據(jù)！

通常用體質指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）來判斷超重和肥胖程度。

其中腰圍超標可確定為中心性肥胖，男性常見的就是“大肚腩 ”。

是典型的心血管“不健康”的信號！

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如果已經(jīng)出現(xiàn)肥胖、超重了，建議先做心血管風險篩查，

一旦發(fā)現(xiàn)血壓、血脂指標異常， 需遵醫(yī)囑服用降壓、降脂藥物。

常見的降壓藥物有ACEI、ARB、ARNI、CCB、β受體阻滯劑、利尿劑，

常見降膽固醇藥物分為降脂藥和降脂針，降脂藥如每日服用的他汀類藥物、膽固醇吸收抑制劑，

降脂針如兩周一針的PCSK9 單抗、半年一針的PCSK9 mRNA干擾類藥物。

還要即時糾正不良的飲食習慣等，逐步降低體重。

*PCSK9 mRNA干擾類藥物首針后3個月注射加強針，后續(xù)一年兩針維持治療。

日常生活如何有效控制體重？

1. 合理膳食，限制攝入

1）每天吃多少？——由每日所需能量決定

控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵。

如: 王女士身高160cm、體重70kg，

她常坐辦公室計算BMI=70÷(1.6×1.6)=27.3>24，屬于超重。

如控制每日攝入，則每日所需能量=(160-105)x(20-25)=1100-1375kcal

因此王女士每天可以按照1100~1375kcal的熱量來攝入。

按照蔬菜-清湯-肉類-主食的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

2）怎么吃?——食物攝入多樣化

不挑食，有意識地控制每周、每天都在攝入不同品種的食物，

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，

如主食可以在米飯、小米粥、全麥饅頭、雜糧飯間選擇，

肉制品雞肉、鴨肉、牛肉等交替吃。

每天可以自問一句：今天粗細搭配、葷素搭配、深淺搭配了嗎？

3）戒掉“垃圾食品”

遠離高能量食物 ，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等。

遠離“重口味” ，每天攝入食鹽不超過5g，烹調油不超過20～25g，添加糖最好控制 25g以下。

遠離夜宵 ，建議在17:00～19:00進食晚餐，之后避免進食水以外的任何食物。

2. 增加活動，消耗脂肪

主要以中等強度的有氧運動為主，抗阻運動為輔，

每周通過運動消耗能量2000kcal 以上。

3. 規(guī)律作息，調節(jié)代謝

經(jīng)常熬夜會增加肥胖概率。

溫馨提醒：

減重不可用力過猛，合理的減重速度為每月減2~4kg，

健康身體是美好生活的基礎，而好身材則是錦上添花！

投稿人：心內三科陳棟

審核：科教科姜少燕

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